Antrenament

Piramida pentru antrenament proiecte 2016-2017

7c+ (9/9+) 00
7c (9) 00 00
7b+ (9-) 00 00 00 00
7b (8+/9-) 15 16 00 00 00 00
7a+ (8+) 09 10 11 12 13 14 00 00
7a (8) 01 02 03 04 05 06 07 08 00 00

Note:
– baza piramidei este setata la nivelul unde leg trasee din a doua incercare
– sunt incluse trasee de escalada de la stanca (pe 2016 sunt incluse si traseele de la sala de escalada)
– casulete deschise sunt ramase si adaugate pe 2017
– inspirat din “Self-Coached Climber” de Dan M. Hague, Douglas Hunter

Trasee catarate

Indice Data Nume Locatie Numar repetari
16 14 Oct ’16 El Principiante, 7b Vallada – Tierra de Nadie 3 – legat cu bucle pe mine
14 14 Oct ’16 Amon Ra, 7a+ Vallada – Tierra de Nadie 2 – legat cu bucle pe mine
15 18 Sept ’16 Grufshark, 7b Herculane, Magnolie 5 incercari (2 manse), 2 zile
13 17 Sept ’16 Catwalk, 7a+ Herculane, Magnolie 2 complete
8 22 Iul ’16 Macrou’, 7a Busteni, Piranha 3 complete
7 9 Iul ’16 Ze Diud, 7a Zarnesti, Prapastii 2 complete
12 18 Iun ’16 Image de Toi, 7a+ Zarnesti, Prapastii 2 complete
11 17 Iun ’16 Keep walking, 7a+ Moroeni, Faleza sus 4 complete, wee diferite
5 ?? Iun First bite, 7a+ Moroeni, Faleza sus 2 complete
6 ?? Iun Blood on the wall, 7a+ Moroeni, Faleza sus 2 complete
4 ?? Albastru (Tori), 6c+/7a Verical, tronson 3 multe
3 ?? Verde (Tori), 7a Verical, tronson 2 multe
10 ?? Turcoaz (Robert), 7a+ Vertical, tronson 2 multe
9 21 Mai ’16 Batman Forever, 7a+ Moroeni, Lespezi 4 sau 5, o zi
2 1 Mai ’16 ??, 7a Grecia (meteora) 2 complete
1 ?? Rosu (Jean), 7a Verical, tronson 3 multe

Note:
– Nu sunt incluse traseele pe care le-am lucrat si nu le-am legat.

Antrenament orientativ

– placa pentru forta si gheara
– TRX pentru core (intraga centura, nu numai abdomen)
– yoga (incalzire, flexibilitate, respiratie, mind setting, tratare dureri musculare/contracturi)
– 8 min abs (tensiune in corp)
– schi de tura in Postavaru, urcare pe Tampa
– iesiri la stanca

Comment are closed.